BMI·기초대사량·유지 칼로리 계산 방법

BMI 계산 방법

BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²

WHO의 일반적인 성인 기준에서는 BMI 18.5 미만을 저체중, 18.5 이상 25 미만을 정상 범위, 25 이상 30 미만을 과체중, 30 이상을 비만 범위로 분류합니다.

BMI는 간편한 선별 지표이지만 체지방률, 근육량과 지방 분포를 직접 측정하지는 않습니다.

기초대사량(BMR)은 편안히 휴식하는 상태에서 호흡, 체온 유지와 장기 기능 등 생명 유지에 필요한 하루 에너지의 추정치입니다.

10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5

10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161

이 계산기는 널리 사용되는 Mifflin–St Jeor 추정식을 사용합니다. 간접열량측정 결과와 완전히 같지는 않을 수 있습니다.

유지 칼로리 추정치 = 기초대사량 × 활동계수

활동계수는 평소 움직임과 운동 빈도를 하나의 값으로 단순화한 것입니다. 운동시간 외의 직업 활동, 이동량과 개인별 대사 차이 때문에 실제 필요량은 달라질 수 있습니다.

계산기는 유지 칼로리에서 하루 300kcal 또는 500kcal를 더하거나 빼는 단순 참고값을 제공합니다.

실제 체중 변화는 섭취량 기록 오차, 수분 변화, 수면, 스트레스, 운동량과 대사 적응의 영향을 받습니다. 2~4주간 체중 추이를 관찰한 뒤 섭취량을 조금씩 조정하는 방법이 현실적입니다.

키 대비 체중의 상대적 크기를 보는 간편 지표입니다.

체중 중 지방이 차지하는 비중으로 BMI와는 다른 정보입니다.

휴식 상태의 에너지 추정치이며 하루 전체 필요량은 아닙니다.

기초대사량에 활동량을 더한 하루 필요량의 추정치입니다.

신체정보와 활동량을 입력해 세 가지 결과를 한 번에 확인해 보세요.

계산 결과는 건강 상태를 진단하거나 치료계획을 정하기 위한 값이 아닙니다. 건강상 우려가 있거나 식단을 크게 바꿀 계획이라면 의료·영양 전문가와 상담하세요.